여름철 불쾌지수가 올라가면 우리 몸도 스트레스를 받습니다. 특히 무심코 넘기기 쉬운 당뇨병전단계는 조기 대응이 관건입니다.
지금 당장 생활습관을 점검하지 않으면, 당신도 모르게 당뇨병으로 진입할 수 있어요.
당신의 건강을 지키기 위한 아주 중요한 정보, 지금부터 시작합니다.
당뇨병전단계란 무엇일까?
당뇨병전단계는 아직 당뇨병은 아니지만, 혈당 수치가 정상보다 높아 당뇨병으로 발전할 위험이 큰 상태를 말합니다.
대한민국 국민 약 1,583만 명이 이 단계에 해당되며, 이 중 8%는 매년 당뇨병으로 진행되고 있습니다.
건강검진에서 공복혈당이 경계수치로 나왔다면 이 범주에 속할 수 있어요.
위험요인, 어떻게 관리할까?
당뇨병전단계의 주요 위험요인은 다음과 같습니다:
- 비만 또는 복부비만
- 고혈압 및 가족력
- 흡연과 과도한 음주
- 운동 부족
이 중에서도 ‘허리둘레’와 같은 체형적 요소는 개인의 노력으로 조절 가능하기 때문에 반드시 점검이 필요합니다.
건강을 되돌릴 수 있는 습관들
지금 당장 시작할 수 있는 건강 습관은 다음과 같습니다:
- 하루 30분 이상 빠르게 걷기 운동
- 채소 중심의 식단 구성
- 가공식품과 당류 섭취 줄이기
- 금연과 절주 실천
특히 고탄수화물 식사를 줄이고 단백질과 식이섬유를 늘리는 것이 중요합니다.
진단 기준, 알고 계셨나요?
당뇨병전단계는 다음의 검사 수치로 진단됩니다:
- 공복혈당: 100~125mg/dL
- 2시간 경구당부하검사: 140~199mg/dL
- 당화혈색소: 5.7% ~ 6.4%
이 중 하나라도 해당되면 당뇨병전단계일 가능성이 있으며, 정기적인 검진을 통해 조기 대응이 필요합니다.
한눈에 보는 당뇨병전단계 vs 정상 vs 당뇨병
| 구분 | 공복혈당 | 2시간 후 혈당 | 당화혈색소 |
|---|---|---|---|
| 정상 | < 100mg/dL | < 140mg/dL | < 5.7% |
| 당뇨병전단계 | 100~125mg/dL | 140~199mg/dL | 5.7~6.4% |
| 당뇨병 | ≥ 126mg/dL | ≥ 200mg/dL | ≥ 6.5% |
Q&A
Q1. 당뇨병전단계에서 반드시 당뇨병으로 진행되나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 실제로 많은 사례에서 생활습관 개선만으로도 혈당이 정상화된 경우가 있습니다.
Q2. 공복혈당만 정상이라면 안심해도 되나요?
아닙니다. 2시간 경구포도당 부하검사나 당화혈색소 수치를 함께 확인해야 정확한 상태 파악이 가능합니다.
Q3. 비만하지 않으면 당뇨병전단계 위험이 없을까요?
비만이 아닌 사람도 유전적 요인, 식습관, 스트레스 등으로 인해 당뇨병전단계가 될 수 있습니다.
Q4. 약을 복용하지 않고도 예방이 가능할까요?
가능합니다. 특히 초기에는 식단 조절, 운동, 체중 감량만으로도 충분한 예방 효과를 볼 수 있습니다.
Q5. 정기적인 검진은 얼마나 자주 받아야 할까요?
1년에 한 번 이상 정기적인 건강검진을 권장합니다. 위험군에 속한다면 6개월 간격 검진도 고려해보세요.
지금, 건강한 선택을 시작하세요
당뇨병전단계는 우리가 삶의 방향을 다시 설정할 수 있는 ‘기회의 시기’입니다.
소홀히 넘긴 작은 수치 하나가 큰 병으로 이어질 수 있음을 기억하고, 오늘부터 실천해보세요.
당신의 건강한 미래를 위해 지금 바로 생활 습관을 점검하세요.
작은 변화가 큰 결과를 만듭니다. 지금, 당신의 건강을 위한 첫 걸음을 시작해보세요!
